簡(jiǎn)單十招，讓你有一個(gè)好的睡眠
發(fā)布：2010/8/9 16:54:53 來(lái)源:阜陽(yáng)信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
一、少吃多餐
最好每隔3小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機(jī)
打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來(lái)，這樣就不會(huì)那么擔(dān)心，可安然入睡
四、聽(tīng)聽(tīng)催眠樂(lè)曲
你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后自然下降，可能會(huì)影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來(lái)
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺(jué)前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再回到床上
最好每隔3小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多
二、關(guān)掉手機(jī)
打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，很容易導(dǎo)致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來(lái)，這樣就不會(huì)那么擔(dān)心，可安然入睡
四、聽(tīng)聽(tīng)催眠樂(lè)曲
你會(huì)慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時(shí)間有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間賴床
六、把洗澡水溫調(diào)低
睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后自然下降，可能會(huì)影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來(lái)
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺(jué)前大腦還在告訴運(yùn)轉(zhuǎn)
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事情，直到有睡意再回到床上
相關(guān)文章
- 拒收特殊禮物揚(yáng)正氣，背后情誼我已收到
- 暖心|隔離病毒，但不隔離愛(ài)_隔離期的特別生日
- 【好人好事】我院醫(yī)生拾金不昧 物歸原主贏贊譽(yù)
- 兆岐肛腸舉辦對(duì)疑似新冠肺炎感染預(yù)檢分診應(yīng)急處置演練
- 老年人排便別太用力，危險(xiǎn)！預(yù)防便秘您得這么做
- 防疫期間，兆岐勇伸援手成功救治與死神擦肩的他
- 疫情嚴(yán)峻 阜陽(yáng)這家醫(yī)院派駐醫(yī)護(hù)人員在長(zhǎng)途汽車站現(xiàn)場(chǎng)體測(cè)
- “過(guò)年了發(fā)個(gè)紅包你收一下”陳醫(yī)生拒收千元紅包彰顯高尚醫(yī)德
- 兆岐肛腸醫(yī)院：拾金不昧純潔心，最美不過(guò)白衣天使
- 78歲趙忠祥患癌去世，兆岐提醒：我國(guó)這幾種癌癥高發(fā)，高危人群應(yīng)及時(shí)檢查
贊助商推廣鏈接
文章隨機(jī)推薦
- 臉上的胎記去阜陽(yáng)哪里點(diǎn)
- 安徽阜陽(yáng)肛腸�？漆t(yī)院在哪
- 阜陽(yáng)兆岐肛腸醫(yī)院搬遷地址在哪
- 安徽臨泉去什么地方看腸炎比較好
- 臨泉治療濕疹的醫(yī)院有哪些
- 界首市哪家醫(yī)院hcpt微創(chuàng)術(shù)治療痔瘡好
- 從十八里鋪鎮(zhèn)到阜陽(yáng)兆岐肛腸醫(yī)院怎么走
- 阜陽(yáng)皮膚病醫(yī)院王京坐診現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)實(shí)
- 阜陽(yáng)過(guò)敏吃什么好去哪醫(yī)院治療
- 潁上治療腸炎多少錢哪治的好
- 渦陽(yáng)皮膚病醫(yī)院怎么去
- 阜陽(yáng)治便血去哪家肛腸科醫(yī)院比較好
- 王京教授蒞臨阜陽(yáng)皮膚病醫(yī)院坐診現(xiàn)場(chǎng)
- 我院特邀省中醫(yī)院專家王建民聯(lián)合會(huì)診疑難肛腸病例
- 阜陽(yáng)皮膚病醫(yī)院護(hù)士技能操作比賽