俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。這句話說明瞭大便通暢的重要性，然而現(xiàn)在越來越多的人受到便秘的睏擾，很多人覺得大便通暢不是病，所以就診的人也不多。殊不知，便秘對人體的危害不可低估。新鄉(xiāng)同仁醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生介紹：便秘并不隻是指大便“幹燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每週3次)，或糞質(zhì)堅硬，排齣睏難;或感覺排便過于費力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下幾個小妙招吧。

　　1、規(guī)律排便時間：對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起後的30分鍾內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起牀後、進餐後，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長瞭就會定時齣現(xiàn)便意瞭。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得註意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鍾內(nèi)爲宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2、隨“意”而爲，專心排便：就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心緻志，心無雜念，如果排便時的註意力分散，幹擾瞭這一反射活動，使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加瞭排便時間，甚至抑製瞭便意，時間久瞭，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱，造成或加重便秘。

　　3、改變長期久坐的習慣：長期久坐人群，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

　　4、註意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整：食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的縴維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜、水果。少吃強烈刺激性助熱食物;忌煙酒。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　5、自我腹部按摩：仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方嚮按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鍾�？纱龠M腸道的蠕動，保持大便通暢。

　　6、尋找病因很重要：一旦發(fā)生便秘時，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情。

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