晨練瑜伽易減肥
發(fā)布：2010-8-27 10:56:47 來源:阜陽信息網(wǎng) 瀏覽次 編輯：曉宇
想減肥的女性不防趁“早”。早晨一覺醒來，昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛煉，就會“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
因此早上做一些有氧運動非常好，如慢跑或快走，時間控制在20分鐘以上，45分鐘左右為佳。既利于減脂，增加心肺功能，還可提高精神狀態(tài)。
如果早上時間不太充裕，也可以做些簡單的瑜伽。
動作1：準備工作
雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。
