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晨練瑜伽易減肥

發(fā)布:2010-8-27 10:56:47  來(lái)源:阜陽(yáng)信息網(wǎng)  瀏覽次  編輯:曉宇
    想減肥的女性不防趁“早”。早晨一覺(jué)醒來(lái),昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候去鍛煉,就會(huì)“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。

  因此早上做一些有氧運(yùn)動(dòng)非常好,如慢跑或快走,時(shí)間控制在20分鐘以上,45分鐘左右為佳。既利于減脂,增加心肺功能,還可提高精神狀態(tài)。

  如果早上時(shí)間不太充裕,也可以做些簡(jiǎn)單的瑜伽。

  動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作

  雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣,輕輕呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心神氣合一,提升身體的能量。

  注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

  動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

  雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。

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